Sí, lo mejor es perder peso lentamente. Pero, ¿y si realmente necesitas deshacerte del exceso en poco tiempo? ¿Cómo hacerlo? ¿Necesito una dieta estricta o un estilo de vida determinado? ¿Cómo perder peso sin dañar la salud al mismo tiempo? Respondemos todas las preguntas.
Entonces, solo tienes una semana para. . . use el vestido correcto / aparezca frente a alguien en todo su esplendor / vaya de vacaciones y luzca perfecto en traje de baño; en general, no importa por qué, lo principal es hacerlo en 7 días. ¿Qué dieta seguir y qué simuladores levantarse? Nadie. Pero tienes que cambiar algo en tu estilo de vida. ¿Estas listo para empezar?
¿Cuánto puede perder con seguridad en una semana?
No podemos dejar de advertir que la pérdida de peso segura es una pérdida de 0, 5-1 kilogramos por semana. No solo es seguro para la salud, sino que las personas que pierden peso a un ritmo constante y sin prisas tienen más probabilidades de perder peso y, lo que es más importante, de no recuperarlo. Sin embargo, vale la pena intentar tirar más: lo principal es no provocar agotamiento (físico y nervioso) o enfermedad.
Cómo adelgazar en una semana sin dietas con estrictas restricciones
Es imposible morir de hambre para perder peso significativamente en el estómago y las caderas en una semana. Estarás siempre hambriento, no demasiado alegre y activo por este motivo, y puedes liberarte muy rápidamente.
Hemos preparado un plan semanal con el que puedes perder 3-5 e incluso 7 kg en 7 días.
Régimen de comidas
Que comer para el desayuno
La avena, la fruta y el yogur bajo en grasa pueden ser desayunos saludables en cualquier forma. Puedes comerlos del plato o mezclarlos en un batido. Los huevos y las verduras también son una excelente manera de comenzar el día si planea perder suficiente peso en un corto período de tiempo. Pruebe huevos revueltos, huevos escalfados y aguacate sobre tostadas o huevo duro con verduras. Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día, así que no escatimes en porciones.
bocado matutino
Fruta - fresca y tanto como quieras. Haga una ensalada de frutas grande, mezcle la fruta en un batido o simplemente coma una fruta entera. Pero no comas muy cerca de la cena: deja al menos una hora de descanso para que el ácido que contiene la fruta no interfiera en la digestión.
Qué comer para el almuerzo
Ensalada grande de lo que gustes. Asegúrese de agregar una pequeña porción de proteína (es necesaria para mantener la masa muscular): pescado o carne magra (pollo o pavo). Puedes agregar un poco de aceite de oliva o jugo de limón. Evite las grasas "malas" como el queso o la pasta, pero asegúrese de comer grasas "buenas" como los aguacates y las nueces. Las sopas también pueden ser una buena opción, pero deben hacerse con el menor contenido de grasa posible.
té de la tarde
Si ya ves en tu sueño como bajaste 5 kg o más en una semana, elige fruta para la merienda, puedes agregar un puñado de pipas de girasol o de calabaza. Si está seguro de que puede controlar el tamaño de su porción, pruebe algunas nueces o almendras. Son altas en calorías, pero muy útiles y dan sensación de saciedad.
que comer para la cena
Una gran porción de ensalada, pero no solo hojas, agrega algo más satisfactorio: pechuga de pollo, salmón, bacalao. Solo se puede comer un plato de pollo con arroz o pescado con camote. Pequeñas porciones de pasta integral e incluso un bistec magro también pueden estar bien.
Planifica tu dieta con anticipación
Cuando decides lo que quieres comer espontáneamente, tu cerebro te motiva a priorizar los alimentos que te complacerán en el momento, en lugar de beneficiarte a largo plazo. Por eso, a la hora de adelgazar, es importante planificar el menú con antelación. Entonces tu cerebro es capaz de evaluar las consecuencias de tu elección.
que bebida
Se recomienda mucha agua, preferiblemente al menos 2 litros por día. Además, puede comprar té de hierbas y café negro descafeinado. ¡Sería cruel privarse de estas bebidas calientes! Así que date un capricho si realmente quieres.
Qué no comer cada 7 días
Durante su maratón de una semana, es mejor mantenerse alejado de los carbohidratos refinados como los productos horneados, el pan blanco, la pasta blanca o las papas. Es importante evitar el azúcar en todas sus formas, tanto en el chocolate como en los refrescos azucarados. También es necesario abandonar el alcohol.
¿Qué tal el ejercicio?
Si bien la nutrición es el aspecto más importante de la pérdida de peso, la actividad física también puede afectar la rapidez con la que se pierde peso.
Dado que la única forma de perder peso es trabajar con un déficit de calorías, necesita un entrenamiento que queme el doble de calorías.
Evite el cardio estacionario y opte por intervalos o cualquier otra forma de entrenamiento de alta intensidad, como un trote de alta intensidad de 20 minutos o incluso una sesión en una bicicleta estática.
Como adelgazar en una semana sin ejercicio
1. Entrar en un déficit de calorías
Este es el proceso que ocurre cuando le proporcionas a tu cuerpo menos calorías de las que necesita para quemar cada día. Sin suficientes alimentos para quemar como combustible, su cuerpo "recurre" al exceso de grasa almacenado en él y lo utiliza como fuente de energía, lo que resulta en la pérdida de peso. Las calorías no solo se queman en el gimnasio, todos nuestros movimientos e incluso el sueño las queman. Es importante calcular cuánto quema y construir una dieta de acuerdo con esto.
2. Prueba el ayuno intermitente
Este es un plan de comidas que alterna entre horas de comida y ayuno. La razón por la que el ayuno intermitente lo ayuda a perder peso es porque lo ayuda a consumir menos calorías por día. Dado que las ventanas para comer están limitadas a horas, esto limita la cantidad de tiempo que tiene para comer, lo que crea un déficit de calorías de forma regular.
3. Come más grasas saludables
Consíguelos de alimentos como nueces, aceite de oliva, aguacate, pescado graso, huevos enteros, semillas de chía. Las grasas saludables lo ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo y pueden acelerar su metabolismo.
4. Come más proteína
Una mayor ingesta de proteínas en la dieta conduce a la pérdida de peso porque acelera el metabolismo, aumenta el consumo de calorías en 80-100 kcal por día y reduce el apetito, haciéndote comer menos. Las fuentes de proteínas saludables incluyen carne (res, pollo), fuentes vegetales (legumbres), pescado graso (salmón, trucha, atún) y huevos.
5. Reduce los carbohidratos
Para perder peso de forma rápida y eficaz, es importante sustituir los hidratos de carbono por proteínas. El exceso de carbohidratos se almacena en su cuerpo como grasa. Al crear un déficit de calorías, el cuerpo comienza a utilizar la grasa como fuente de energía. Al aumentar la ingesta de proteínas, no se pierde masa muscular y el cuerpo poco a poco comienza a quemar grasas.
6. Come más verduras
Son bajos en calorías y carbohidratos, lo que los hace ideales para aquellos que buscan perder peso. A diferencia de otros alimentos, puedes comer muchas verduras sin exceder tu límite de calorías. Verduras a incluir en el menú: verduras de hojas verdes (lechuga romana, espinacas, col rizada), verduras bajas en carbohidratos (coliflor, brócoli, tomates, pepinos, pimientos, calabacines, espárragos).
7. Come más cereales integrales
Los cereales integrales son ricos en fibra, lo que te mantiene lleno y evita que comas en exceso. Excelentes cereales integrales: bulgur, avena, arroz integral y salvaje, quinua, pan integral y pasta.
Como adelgazar en una semana de 10 kg.
Las reglas de alimentación son siempre las mismas, pero añaden algunos hábitos más importantes.
1. Consigue un platillo
La cantidad de alimentos que comemos juega un papel importante en la cantidad de calorías que consumimos. Para perder peso, es necesario reducir su número, por lo que es importante aprender a ajustar el tamaño de la placa. Una de las formas más sencillas es usar un pequeño plato de comida. El plato estará lleno y tu cerebro recibirá una señal de que has comido mucho y estás lleno, pero al mismo tiempo consumirás mucho menos.
Considere usar un plato rojo también; Los estudios han demostrado que cuando usa utensilios rojos, es más probable que coma menos alimentos, ya que el color rojo se asocia principalmente con el peligro.
2. Bebe más agua
Trate de beber al menos 1 vaso de agua por la mañana. Ayuda a eliminar toxinas y acelera el metabolismo. Además, a veces confundimos la sed con el hambre y comenzamos a comer cuando lo único que necesitábamos era un vaso de agua. Además, la falta de agua en el cuerpo conduce a la debilidad, que absolutamente no necesita.
3. Sé activo
Cuantos más kilogramos quieras perder, más debes pensar en la actividad física. Si ya estás entrenando, aumenta el número de entrenamientos. O empieza a hacer algo si no has hecho nada antes.
Es posible perder 15 kg en una semana
7 días es muy poco tiempo para esa cantidad. Sin embargo, esto puede ser real, pero solo si su sobrepeso (del que necesita deshacerse) supera los 10 kg. Por regla general, cuanto mayor sea el exceso, más fácil será deshacerse de él al principio (es por eso que las personas obesas pierden peso muy rápidamente al principio).
Si esta es la situación, siga todas las reglas que ya hemos mencionado. Comience a comer de forma equilibrada y limitada (pero no demasiado, no puede pasar hambre), vuélvase más activo. Si le da pereza ir al gimnasio, muévase más (haga ejercicio, camine con más frecuencia, al menos camine por la casa).
Bajo ninguna circunstancia debe tomar pastillas para adelgazar y otros productos similares anunciados. No solo no pueden tener un efecto, sino que también pueden afectar negativamente la salud. Al menos consulte con su médico.